मोटापा

मोटापा एक तरह की चिकित्सीय बिमारी है जिसमे वसा शरीर में इस हद तक जमा हो जाता है की वो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है , एक व्यक्ति का वजन उसकी लंबाई के अनुसार ही होना चाहिए नहीं तो बीमारिया जैसे की दिल की बीमारी , टाइप 2 मधुमेह स्लीप एनीमिया, कैंसर या फिर आर्थेरइट्स होने की संभावना बढ़ जाती है |

मोटापे की चिकित्सा उपचार और रोकथाम के लिए नई रणनीति बनाने की जरूरत है। यूनाइटेड स्टेट्स के अनुसार मृत्यु दर, रुग्णता, विकलांगता, स्वास्थ्य सेवा के उपयोग और स्वास्थ्य देखभाल की लागत का एक प्रमुख कारण मोटापा भी है।

मोटापे अमेरिका की वयस्क आबादी (लगभग 78.6 लाख अमेरिकियों) के और अधिक से अधिक एक तिहाई को प्रभावित करता है। मोटापे के साथ अमेरिकियों की संख्या में 1960 के बाद से तेजी आयी है।

कमर की परिधि

कमर परिधि एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया माप पेट की वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए है। पेट की चर्बी, जब कुल शरीर में वसा के अनुपात से बाहर हो तो उसे मोटापे से संबंधित जोखिम कारकों में से एक कारक माना जाता है। कमर का माप 40 इंच से अधिक के साथ पुरुषों के लिए जोखिम हैं। महिलाओं को 35 इंच या अधिक की कमर का माप भी खतरे की निशानी है।

मोटापे के कारण

आनुवंशिकी
एक व्यक्ति के एक या दोनों माता पिता मोटापे से ग्रस्त हैं तो उसके भी मोटा होने की संभावना है।

ज्यादा खाना
ज्यादा खाना वजन बढ़ाने के लिए मददगार होता है, खासकर यदि आहार में वसा है। वसा या चीनी में उच्च फूड्स (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, और मिठाई) उच्च ऊर्जा घनत्व (खाद्य पदार्थ भोजन की एक छोटी मात्रा में कैलोरी ) मोटापे के कारण है।

कार्बोहाइड्रेट
वजन बढ़ाने में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका स्पष्ट नहीं है। कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा का स्तर है, जो बारी में अग्न्याशय से इंसुलिन रिलीज को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है, और इंसुलिन वसा ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है और वजन बढ़ाता हैं।

खाने की आवृत्ति
खाने (आप कितनी बार खाने) और वजन की आवृत्ति के बीच संबंध कुछ हद तक विवादास्पद है। अगर आप बार बार खा रहे हो तो मोटापा बढ़ सकता है |

भौतिक निष्क्रियता
ऐसे लोग जो व्यायाम में सक्रिय हैं की तुलना में वो लोग जो व्यायाम नहीं करते, उनको मोटापा जल्दी जकड़ता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) से पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता से दोनों लिंगों में वजन बढ़ है, फिर चाहे महिला हो या पुरुष व्यायाम बहुत ज़रूरी है।

मनोवैज्ञानिक कारक
कुछ लोगों के लिए, ज्यादा सोचना और तनाव में रहना भी मोटापा बढ़ाता है। बहुत से लोग इस तरह जरूरत से ज्यादा खाते हैं और मोटापे के शिकार हो जाते है।

इसके अलावा हाइपोथायरायडिज्म, इंसुलिन प्रतिरोध, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, और कुशिंग सिंड्रोम के रूप भी मोटापे के लिए योगदान कर रहे हैं।

निवारण
नियमित रूप से व्यायाम करें। आप वजन को रोकने के लिए एक सप्ताह मध्यम तीव्रता गतिविधि के 150 से 300 मिनट भागे| शारीरिक गतिविधियां करे, तैराकी करे |

एक स्वस्थ भोजन की योजना का पालन करें। कम कैलोरी, फल, सब्जियों और साबुत अनाज के रूप में पोषक तत्व ज्यादा खाये| वसा और मिठाई और शराब से बचें।

कोशिश करे की एक चार्ट बनाये जिसमे आपको क्या खाना है , उसकी लिस्ट बनाये और उस चार्ट के बाहर कुछ ना खाये| अपने शरीर के वजन को नापे और इस तरह चार्ट में भी बदलाव करते रहे| खाना काम करने के बजाय काम कैलोरी का खाना खाये| रोटी कहना काम करे और उसके जग सलाद खाये| रात को खाने और सोने के बीच काम से काम तीन घंटे का गैप रखे|